生活習慣の見直し

こんにちは。ニックです。

仕事もプライベートともに充実した生活を送るには、『日々の生活を整える』ことが何よりも重要だと認識しています。

この1年間ほど、徐々に生活習慣が乱れてきていることを感じていましたが、抜き差しならない状況になってきたので、blog等でも見直しを宣言し、自分を追い詰めたいと思います。

本記事は自分へ「喝」を入れることと、「宣言」をするためのものです。

現状と改善目標

具体には次のような状況に陥っています。

改めて、言語化すると状況はかなり悪いです。

目標としては、次のように現状の逆をいく形に改善したいと思っています。

リバウンド要因と減量対策

リバウンドについては、思い当たる原因を列挙すると次のとおりです。

4月の異動により、運動量が激減しています。以下は、左が昨年度1年間の平均日歩行距離、右が本年4月の歩行距離です。

1日3km、1カ月で90km歩行距離が落ちています。ちなみに、2021年は1日平均9.2kmで筋トレもしていたので、運動量が全然違います。

太ると、体の動きが重くなるし、見た目も悪くなるため、仕事以外の面で自信が失われていくような部分があります。

また、当然ながら健康にも悪いです。体重増によって色々な負のスパイラルが作り出されています。

現状打破のために、一番に着手しなければ行けないのは、『ダイエット』だと改めて認識しました。

3年前にダイエット成功した方法を参考に次のように対応したいと思います。

前回は、月2~3kgくらいのペースで半年ほどで10kg落ちたので年内に10kg減を目標にします。

特に、食事量のコントロールが全ての様に思います。

体重計に乗るのをやめて、食事を記録しなくなってから徐々に体重が増え始め、筋トレをやめたタイミングで爆増したので、筋トレと食事の記録を特に意識したいと思います。

パチンコをやめる

私は会社の同僚に連れられてパチンコを覚えました。ただ、若い頃は他にも趣味があったので、本当に暇なときしか行かなかったのですが、7~8年程前から、週に１回程度の頻度でパチンコに行くようになってしまっていました。

この頃から、パチンコ依存症だったのだと思います。

せっかくコロナでやめることが出来ていたのに非常に勿体ない。。。

過去の経験からやめ方は分かってはいます。欲求が強いのは最初の２～３週間なので、土日の予定を1カ月埋めてしまえば、あまり気にならなくなるので、同じ方法で対処しようかと思います。

本記事を書いている段階で、2週間経過しており、既に欲求はかなりちいさくなっているので、あと2週間ほど頑張ります。

朝活内容の組み替え

4月の異動から、色々と試していたのですが、朝の一時間を勉強ではなく、運動に充てるのが一番良さそうだと感じています。

私は普段4時半～5時の間に起床するのですが、3年前にあやかり、以下のルーティンで時間を使うようにすると調子が良いように感じています。（今、試して5日目）

瞑想～日記までの時間が概ね1時間なので、このルーティンで朝活をすると平日は勉強したりブログを書く時間はほぼないです。

1日は24時間しかないので、何かを始めるには何かをやめないと行けません。

健康に勝るものはないですし、体重が増加してからいろいろと生活の満足度が低下しているので、当面は体重を落として体調を整えることを優先し、勉強やブログは後回しにすることにしました。

（そんなこんなで、2週間ほどブログの更新ができていませんでした。）

夏になると、事務所が変わって通勤時間が短くなると思われるので、もう少し時間が確保できるようになるかもしれません。

定期的な年休を取る

コロナでリモートワークが中心だったころは、通勤時間がなかったので、その時間を利用して、運動や論文執筆、その他の勉強などに充てることが出来ていました。

また、この時間を使って、生活の中で必要になる雑業（溜まっている家事や、部屋の改造、書類の整理）なども出来ていたので、割と生活が落ち着いていたように思います。

翻って、今は平日がバタバタで、週末でリカバリーするという状況が一年近く続いています。

定期的に年休を取得したり、リモート業務日を設定したりすることで、雑業を捌く時間を確保できるようにしたいと考えています。

まとめ

現状の生活を振り返り、改善したい部分を整理してみました。

実践し始めて、ちょうど1週間程ですが、このまま続けて行けるように頑張りたいと思います。

ダイエットや生活改善の経過については、何らかの報告もしたいと思います。

ここまで読んで頂きありがとうございました。

追記（6/16)

生活習慣の見直しを宣言する本記事を立ち上げてから、3週間経過しました。

状況から見ると改善が進んできています。

①ダイエットの状況　
記事作成から現在までに▲2.5kgの減量が進んでいます。
運動習慣もすっかりついて朝、運動しないと気持ち悪い感じになってきました。
当面の-目標はー10kgですが、3～４カ月で到達させたいと思います。
なお、ジョギングは朝３～５ｋｍ、通勤含めて毎日８～１２ｋｍ程、ウォーキングとジョギングをしていることになります。流石に体重も落ちてきますね。

②パチンコ
記事作成からも近寄っていません。
ダイエットの為の運動や、子供と遊びに行くことに時間を優先しているので、最近は欲求も薄れてきたように思います。
一度でも行ってしまうと復活するので、このままフェードアウトします。

③朝活
上記のルーティンを継続しています。
現在、０秒思考は10分ほどで、仕事でも使っている方法なので、そちらに実施時間を移すことを考えています。来月から出勤時間が45分ほど後ろ倒しになるので、なんとか出来るかなと考えています。

④年休
業務の谷間に1日取得できました。
マッサージに行ったり、部屋の掃除やゴミ処分、ジョギングなど、ゆったりと時間を過ごすことができとても良かったです。また、週に1回、リモートワークが出来るよう申請を行いました。
必要に応じて出社はしますが、リモートワークが出来れば、通勤時間が無くなるので自由な時間が増えますよね。また作業については集中的に行えるという側面もありますので、タイミングを見ながら積極的に使っていきたいと思います。

ブログの更新が全くできていないのが、心苦しくはあります。
ジョギングはそれなりに時間を使うので、毎日としないなど、少し調整してみてもイイかも知れませんね。